腸内フローラを整えるために、、、

にいい食生活を送るために、、、

デザートドリンクなどでも

食物繊維や乳酸菌が豊富な食材で腸を元気にしたいですね

 

アンチエイジングのカギとなるのは腸内フローラです
不規則な生活や偏った食事など仕事のストレスなども影響し

長は老化しやすくなっています

 

腸が老化すると全身に影響を及ぼし

下痢や便秘などの不調がなくても

健康面 でも影響が出てきてしまうのです

 

食事以外の他にもデザートやドリンクなどで

腸内フローラを意識したおやつを食べたいですね

 

ヨーグルトや野菜などを利用した デザート

ちょっとした工夫で作ることができますよ

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腸を元気にするドリンク

はちみつ+バナナのラッシー風
乳酸菌がたっぷり入ったヨーグルトに

食物繊維やオリゴ糖を含むバナナを加えることで

善玉菌が増える効果が増します

バナナ一本
プレイ ヨーグルト1/4カップ
牛乳1/4カップ
はちみつ大さじ1

裁量ミキサーにかけて滑らかになったたら

氷を入れて飲んでください

 

小松菜のスムージー

ビタミンやミネラルが豊富な小松菜

水溶性食物繊維を含むりんごの組み合わせが

善玉菌増える効果アップさせます

 

小松菜50g
りんご1/4個
プレーンヨーグルト大さじ2
お好みで蜂蜜を加えてあまさを調節してください
材料を水100ml を加えてミキサーにかけます

全体に滑らかになったら出来上がりです

 

ブルーベリーとバナナのスムージー
乳酸菌たっぷりのヨーグルトとバナナの相性は抜群です。
+ビタミン c が豊富なブルーベリーを加えると

美肌効果がアップするスムージーができます

 

バナナ一本
はちみつ(お好みで)
ヨーグルト50cc
牛乳 200cc
これこれをミキサーにかけて

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滑らかになったら出来上がりです

 

 

腸を元気にするデザート

腸内フローラを整えるデザートには

寒天やヨーグルトなどを利用するのがオススメです

 

黒糖寒天+黒ごまきな粉がけ
寒天の原料は天草などの海藻です

水溶性食物繊維が多く満足感のある食べ応えになり

ごまやきなこと一緒に摂ると食物繊維戻ることができます

粉寒天大さじ½に水1½
を鍋に入れて中火にかけて2分位煮る

黒糖70gを加えて片栗粉大さじ1を加えてよく混ぜる

型に入れて、冷蔵庫で固まるまで冷やします。

固まったら器にのせ、黒ゴマときな粉をかけて食べてくださいね。

 

ヨーグルトにプルーン+バナナ
プルーン鉄分が豊富で便秘解消にのは

最強の食べ物です。

 

プレーンヨーグルトにバナナを

ちぎって入れ、プルーンも細かく刻む
お好みではちみつをかけて食べてくださいね。

 

 

パイナップルの炭酸ソーダ
炭酸水パイナップルを1㎝角に切って

はちみつを少し加え

お好みでミントを添えれば出来上がりです。

炭酸は胃腸を活性化するはたらきがあるので、

腸の蠕動運動を促してくれます。
食物繊維の多いパイナップルを加えると

夏にぴったりの腸にいいデザートです

 

 

 

 全粒粉で作らたクッキーやクラッカー、パンなどがおすすめです

全粒粉とは小麦粉の一種ですが

小麦粉より栄養価が高く、

薄力粉より3倍の食物繊維や鉄分も豊富に含まれていて

ビタミンB1も多く含むので、

腸を整えてくれるのです。

 


まとめ


おやつも工夫次第で、腸内フローラを整えることができますね

食物繊維の豊富な食材や乳酸菌を取り入れながら

ちょっとした工夫で美味しいやつを作ってみてくださいね。!(^^)!

 

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