ナッツは太りそう、、、と敬遠しがち、、、

 

クルミは栄養がたっぷりなんです

高血圧予防や、、、美肌効果など、、、

美容や健康にも良い成分がぎっしり!

美味しいクルミですがカロリーが心配、、、?

食べるときの注意点や
1日の摂取量など紹介していきます

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クルミは高血圧の予防になる?カロリーは?

美容や健康に良いクルミは

どんな栄養素が含まれているのでしょうか?

ビタミンやミネラル

食物繊維がなどの栄養素が

バランスよく
とても豊富に含まれているのです

なかでも高血圧予防や動脈硬化予防必要な
不飽和脂肪酸やポリフェノールが
ナッツの中ではダントツに
多く含まれています

 

クルミの栄養価の60%は脂質です
脂質の大半が不飽和脂肪酸です

不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らし
善玉コレステロールを付さしてくれます

血液さらさら~
になるのですよ!

血管が若返る!!という事なんです

 

 

血管が若返る!ので、、、
血圧が安定してくれます

クルミに含まれているオメガ3系の不飽和脂肪酸は

青魚などにも多く含まれています

 

青魚ばかり食べられない!

という人には、、、

クルミは手軽に食べることができます

青魚に多くふくまれている

不飽和脂肪酸はEPA,DHAと言われるものです
クルミに含まれる

αリノレン酸は体内でEPA,DHAに変化します

 

クルミはオメガ3とオメガ6の不飽和脂肪酸の

バランスが良く、
最も理想的な配合で摂取できるのです

 

クルミ!すごい!
毎日、、、たくさん食べよう!と思っていませんか

食べ過ぎにも、、、気を付けてくださいね

 

クルミの栄養素は凄いのですが、、、
食べ過ぎては、、、

カロリーオーバーになってしまいます
1日の摂取量は
20g~40gが適量です

 

クルミ1かけ(約3g)
約20㎉

30g食べると、、、200㎉
になってしまいます

 

カロリーを考えると1日20gほどが理想ですね^^

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保存方法
クルミは油を多く含むので酸化しやすいので
保存には注意が必要です

 

空気の触れないように
密閉容器に入れて、、、

冷暗所で保存してくださいね

購入するときも、、、一度にたくさん買う時は
小袋に分かれている物なら安心ですね

 

クルミのαリノレン酸は、、、
加熱すると「過酸化脂質」を生じやすいので
加熱しないで食べることがお勧めです

 

 

クルミの健康効果

クルミは「クルミポリフェノール」と言われる
ポリフェノールが含まれています

クルミのポリフェノールの含有は

ナッツの中でもダントツに
多く含まれています

ビタミンE、カロテノイド、メラトニンなどの

抗酸化成分が豊富に含まれてます

 

紫外線から肌を守ってくれるので

美容効果も優れています

 

メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれていて
質の良い睡眠に導いてくれる

眠りを左右する成分です

睡眠不足は体の不調に影響が出てきます
質の良い睡眠は美肌を作ったり、、

疲労回復にもつながります

クルミはメタポ予防や糖尿病予防にも効果を発揮します

 

血管が若返ることによって、、、
動脈硬化や心筋梗塞予防にも!

 

血液サラサラ~を目指すために

「クルミ」
食べたい!

 

忙しくて、、

簡単な食事で済ましたり、、、

コンビニで済ましたり

という時でも、、、
クルミを加えることで
栄養バランスがグン!と上がりますよ!

 

お腹が空いたときでもおやつに食べると

 

腹もちが良いので、、、

ダイエット効果も期待できますよ!

 

サラダにトッピング!

アイスにトッピング!

ヨーグルトにトッピング!

チャーハンに砕いて加えたり

クルミパンなど

工夫次第で
手軽にとることができます

 

まとめ

そのまま食べても美味しい!
料理に加えても美味しい!

毎日摂取することで、、、、

肌の老化、血管の老化、
を予防してくださいね

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