妊娠するとホルモンバランスが崩れたり

子宮による圧迫が発生したりするので便秘になりやすくなります。

つわりなどから食生活の乱れや

運動不足などもおきやすくなり、

冷えということが加わるとますます便秘がひどくなるのです。
でも、、、薬には頼りたくない
と思っている妊婦さんは日常の生活を見直すことが大切になってきます

 

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妊婦さんでも安心!便秘解消に効果のある食べ物は

妊婦さんの8割以上の人は便秘に悩まされているようです。
妊娠中は薬に頼りたくないので何とか薬以外で便秘解消したいですね。
そこでオススメなのが腸内フローラを意識した食事をとることです 。

毎日の規則正しい生活と腸内環境を整えることがとても大切になります。

 

そんな妊婦さんのお勧めの食べ物は

ひじき

ひじきには鉄分が多く含まれています。

鉄分の他にも食物繊維も多く含まれているので

海藻類の中では便秘解消に役立つ食品です。
煮物などおすすめですが塩分が気になる場合は

サラダに入れたり炊き込みご飯などにすると気軽に摂取できますね。

 

 

納豆

納豆は食物繊維だけでなく、オリゴ糖も豊富に含んでいるため

とても理想的な食品です。

オリゴ糖は善玉菌を増やすので腸内環境が整います 。

 

 

プルーン

すももの一種であるプルーンもオススメです。
プルーンは鉄分を豊富に含んでいることでとても有名です。
その他にもビタミンA やビタミン B、ビタミン E、食物繊維

むくみに良いカリウムが多く含まれています 。
ヨーグルトなどに混ぜて摂取するのもオススメです。

 

 

こんにゃく

こんにゃくは低カロリーなのでダイエットに良いと知られていますが、
便秘解消にも有効です。

こんにゃくには不溶性グルコマンナンと呼ばれている成分が含まれていて消化器官を良好に保ってくれます。

こんにゃくは消化されにくいので便の量を増やして排便を促してくれるのです。

食物繊維も豊富に含まれているため体を柔らかくしてスムーズな排便を促進します。

こんにゃくは腹持ちもよく食べ応えがあるのでとても満腹感が得られやすいです。

でもこんにゃくは大量に摂取してしまうと

逆に便秘を悪化する恐れがあるので、
過剰摂取は避けて適度に食べるようにしてくださいね。

 

 

 

 

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妊婦さんの忙しい朝でも簡単で便秘に良いオススメメニュー

ホットヨーグルト

ヨーグルト温めると乳酸菌の効果がアップします。

ヨーグルトに、りんごプルーンなどを入れて

オリーブオイルをスプーン1杯ぐらいかけます。

はちみつをのせて
600ワットの電子レンジで40秒ぐらいにするとちょうど良いです。

 

お好みでシナモンをかけて食べるとおいしいですよ。

オリーブオイルは便を出しやすくする効果があるので

毎日少しずつ取ると良いですね。
プルーンは鉄分補給にとても優れています 。

 

さつまいものポトフ

さつまいもには食物繊維が多く含まれています。
朝は暖かいもので水分をとることも大切です。
さつまいも、玉ねぎ、キャベツ、ニンジン、ウインナーを

ざく切りにして コンソメで煮込みます。
仕上げに塩コショウで味を整えて出来上がりです。

 

甘酒
甘酒飲む点滴とも呼ばれる甘酒には豊富な栄養が含まれていて

吸収も早いので忙しい朝食にはぴったりです。

酒粕の甘酒はアルコールが蒸発しきらず残っている場合もあることとと
砂糖が使われているため、
妊婦さんには米麹の甘酒がおすすめです。

 

妊婦さんのむくみに良いオススメな方法

妊婦さんの足って、とてもむくみやすいんです
妊婦さんは、、、体の血液と水分のバランスが崩れるので

むくみやすくなります。

つわりがひどく外出できなくなったりすると、血液の循環が悪くなり、
筋肉が少なくなっているところに運動不足が重なるので、

むくみやすくなってしまいます。

 

改善方法として

リンパマッサージ

お腹に負担をかけないように注意して

足首から膝に向けて軽くさすります。
力はいれなくてもリンパは流れるので血流がよくなります。

 

負担のかからない軽いウォーキング

ウォーキングをすることにより、ふくらはぎの循環がよくなります。
気分転換にもなるので、お散歩程度の軽いウォーキングは

ストレス発散にもなりますね。

 

半身浴     

下半身を温めることで、血流が良くなります。

リラックス効果もあるので良い睡眠もとることができますね。

 

むくみ解消ソックス

お腹が苦しくてリンパマッサージできない時などは

むくみ解消の専用ソックスは、冷えも予防できるのでべんりです。

 

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