暑いーーー

ついつい冷たい飲み物ばかり飲んでいませんか、、、

 

夏バテにならないように気を付けて~~

 

 

栄養のある食べ物で夏バテ対策したいけど、、、

仕事が忙しくて料理できない、、、

暑くて作るのがめんどくさい、、、

時は、、、

 

手軽に買えるコンビニでも
チョイス次第で、、、乗り越えられるはず!

 

バテバテの夏こそ
栄養を取ってパワーをつけたい!

 

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夏バテにお勧めの食材

夏バテによる疲労回復には、、、

クエン酸

柑橘系のフルーツ(レモン、オレンジ、グレープフルーツ)や梅干し、お酢など

ビタミンB1、B2
豚肉、納豆、枝豆、豆腐、ウナギ、イワシ、レバー、山芋など

アリシン
玉ねぎ、ニラ、ニンニクなど

 

積極的にとりたい栄養素です

 

夏バテに対策にお勧めのコンビニ食

食欲がないとき

食欲がなくても、、、何か食べなきゃ~
という時は

・蕎麦はどうでしょうか、、、

そばにはビタミンB1が含まれています。

つるつるっと食べやすいので食欲がないときでもそばなら、、、
食べることできそうですよ!

 

とろろそばオクラなどが入ったそばも売っているとこともありますよね。。

ととろに使われる「大和芋」や「長芋」は山のウナギと言われるほど栄養価が高いのです。
山芋の成分が消化を助けてくれ、胃の粘膜を保護してくれたり、、、
栄養もとれて、食べやすいですよ♪

 

・冷やっこもお勧めです!

他の食べものに冷ややっこをプラスするだけで栄養価が上がりますよ
カロリーが低いうえに、、栄養満点!

カルシウムもとれるので、、、毎日でも食べたい食品ですよ。

薬味など、、、トッピングも工夫してみてくださいね

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小分けになった、
・総菜もおすすめです
ヒジキや酢の物など海藻類もとりたいですね、、、
ヒジキは鉄分カルシウムが豊富で貧血予防にも役立ちます。

抗酸化作用も高いので疲れも、、、とれますよ

 

・枝豆もお勧めです
食べやすくて手軽にビタミンB1を取り入れることができるので

夏バテ対策の味方ですよ。
枝豆はβカロテンやビタミンCも多く含まれていて

畑の肉と言われるほど、タンパク質も豊富!

 

食欲がある時は
幕の内弁当のようなたくさんの種類のおかずが入ったお弁当もお勧めです

種類がたくさん入っているので、栄養を摂り入れやすいのです

 

夏対策にお勧めの飲みのも

・麦茶
麦茶はミネラルが豊富に含まれているので汗をかいてミネラル不足にならないように
麦茶で補給してくださいね。

 

・アセロラドリンク
アセロラにはびたみんCが豊富に含まれています。
ビタミンCは疲れた体を回復させてくれますよ

砂糖が入っているので飲み過ぎには気を付けて、、、

・米麹の甘酒
甘酒は飲む点滴、飲む美容液ともいわれるほど、、、

栄養素が凝縮しています
最近ではブームになり手軽に購入できますよね

食欲がないときは一杯の甘酒で夏バテの予防してくださいね

・トマトジュース
トマトジュースは多くのビタミンとミネラルがバランスよく含まれています。

1日一杯はトマトジュースで栄養補給してくださいね

 

・味噌汁
温かい飲み物は胃腸にやさしい!

味噌には良質なたんぱく質が豊富に含まれています

大量に汗をかいたときは

塩分も補給でき、熱中症対策にもなりますよ

 

 

まとめ

一日の疲れを取るには栄養補給と
お風呂にゆっくりつかって、リラックスして
ぐっすり眠ることです!

自律神経を整えておくことが夏バテになりにくい体を維持することができます

とにかく、、、家に帰ったら、、、
副交感神経を高めてリラックス!する環境を作ってくださいね。。。

①夏バテの症状とは、夏風邪との違い

②熱帯夜の睡眠不足!夏バテ解消法! 甘酒ヨーグルトがお勧め

③夏バテ対策!梅干しの効果

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