睡眠不足はだんだん溜まってくると、、、

疲れがとれない~

頭がおもーい

と体調が悪くなってきてしまいます

 

睡眠不足が徐々に積み重なり体に悪影響を与えることを
「睡眠負債」と呼ばれています

 

睡眠負債は体にどんな負担がかかるのでしょうか

「ちょっと寝不足~」
「夜中まで起きてることが多い~」

と思っている人は、、、「大丈夫」と思っていても、、、

睡眠負債かもしれません。

是非この機会に、、、見直してみてはどうですか。。。

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睡眠負債って?体に負担がかかることとは

「睡眠負債は早く返済しましょう」

えっ!!
返済って、、、?
と思うかもしれませんが、、、

睡眠負債」とは

アメリカの睡眠のエキスパートたちが推奨する考え方で、

毎日の少しの睡眠不足が溜まっていくことを、、、「負債」と呼んでいます

 

1日7時間の睡眠が理想とされています。

 

仕事が忙しく、、、5時間しか寝ていない日が続いていたら、、、

休日に眠ることで不足していた睡眠を補うことができるとされています。

そう、、、不足分は、、、返済、、、すればいいことなんです

 

「睡眠負債」の額が多ければ「返済不能」にも、、、なってしまうのですよ!

 

健康に影響を及ぼしてしまうので、、、

返済は少額のうちに、、、、してくださいね♪

 

平日の睡眠6時間が
2週間続くと、、、2日徹夜したと同じくらいの脳の状態になるとわかってきたそうです

 

血糖値を下げるインスリンの働きが悪くなったり、アルツハイマー病の危険性も、、、

生活習慣病のリスクが上がることや。脳へのダメージの大きくなってきます

こまめに、、、返済

が健康維持のためには重要なんです

 

 

睡眠負債は昼寝で返済できる 溜めない方法

眠ることで返済するコツは「昼寝」や「仮眠」です

夜の睡眠を妨げない時間帯(夕方4時位)までに

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20分程度の昼寝をすることで、、、

少しの睡眠の
負債を返すことができます

 

×休日、、、昼間まで寝ていて、、、

夜眠る時間が遅くなる、、、

というサイクルは週明けの仕事はじめに影響が出てきてしまいます

 

これは、、、体内時計がくるってしまいます

体内時計とは
朝起きて太陽の光を浴びて目が覚めたから時から、、、

ちょうど15時間後に眠くなるとされています

 

なので、、、「睡眠負債」の返済は。。。

正しい昼寝の仕方と
睡眠の質を上げることなんです

 

 

最近では会社でも昼寝を推奨しているところもあり、

デスクに座ったまま、、、昼寝~

で午後の仕事の効率があがるそうです

 

「昼寝」は15分~」20分が効果的とされています

夜の睡眠に影響が出てきてしまいますからね。。。

 

睡眠負債は睡眠の質にも影響が

眠りはじめの3時間はぐっすり眠ることが

質の良い睡眠につながります

 

眠ってから3時間は大切な成長ホルモンが
分泌されます

成長ホルモンは起きている時に

脳や体に受けたダメージを修復させてくれるのです
若返りのホルモンとも呼ばれています

 

この3時間は必ず起こされないように「確保」したい時間です

 

寝る前のパソコンやスマホなどのブルーライトも寝つきに影響を及ぼします

ブルーライトは眠りにつくための脳内ホルモンのメラトニンの分泌を妨げてしまいます

眠れなくなったり質の悪い睡眠につながることになります

パソコンやスマホは早めに切り上げて
リラックスした状態でベットに入ることが大切ですよ♪

 

まとめ

ちょっとの、、、うとうと~

返済能力を発揮!するんですね。。。。

電車でうとうと、、、
ソファでうとうと、、、

どんどん返済してくださいね。。。

眠れなくても、目を閉じて「リラックス」するだけでも違いますよ。。。

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