アボカドは抗酸化作用に優れていてダイエットや美肌の味方なんです

栄養素が世界一高い果物として

ギネスブックに記録されているほどです

 

アボカドは丸ごと栄養!!

 

 

どんな栄養素と効果があるのでしょうか。。。

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アボカドの栄養効果とは

アボカドは10種類以上のビタミン
10種類以上のミネラル
が豊富なため「森のバター」とも言われています

 

主なビタミン類

ビタミンA (抗酸化作用があり皮膚を健康に保ちます)
ビタミンE (強力な抗酸化力があり若返りのビタミンともいわれます)
ビタミンB1 (疲労回復効果があります)
ビタミンB2 (余分な脂肪の蓄積を防ぎます)
ビタミンB6 (新陳代謝を良くしてくれます)
ビタミンC (疲れをとり肌の再生に必要な栄養素です)

 

主なミネラル類

カルシウム (骨や歯を丈夫に保ち自律神経にも働きかけます)
カリウム (体のいらない水分を排出し、むくみを予防します)
マグネシウム (体に必要な酵素の働きを助けてくれます)
鉄 (貧血予防に必要な栄養素です。赤血球を作る手助けをします)
リン (カルシウムとともに骨を作るのに必要な栄養素です)
亜鉛 (免疫力をアップさせてくれます)

 

予防や効果

動脈硬化や高血圧の予防
アボカドには不飽和脂肪酸(リノール酸、オレイン酸)が含まれています
不飽和脂肪酸はコレステロールを下げてくれる働きがあります。
βシステロールと言われる脂質はコレステロールをの吸収を抑制してくれる働きがあります
カリウムの利尿作用と抗酸化作用により「血液サラサラ効果」や
ビタミンEにより血流が良くなり
むくみ解消や冷え性の改善にも期待できるのです

 

美容効果
アボカドを食べる美容液とも呼ばれるほど美肌効果に優れています!

抗酸化作用がとても高く

お肌の老化防止に役立ち便秘解消痩や

デトックス効果による肌荒れの予防にもなります

アボカドに多く含まれてるビタミン E は

抗酸化作用にとても優れていますが
末梢血管を拡張して血流を改善する働きもあるので
栄養素をしっかりといきわたらせてくれます

新陳代謝が上がり肌のターンオーバーを正常化しやすくしてくれます

便秘の解消
アボカドは 100g あたり5.3グラムの食物繊維が豊富に含まれています

これはキャベツやセロリの約3倍~

トマトの約5倍~

の含有量になります

 

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランス
がとても良いので
便秘の予防解消には有効な食材なのです

アボカドに含まれているオレイン酸が便の表面をコーティングして潤滑油の役割を果たしてくれるので
便がスルッと出やすい状態にしてくれます

グルタチオンという成分が肝機能を向上させて毒素や有害物質の排出を促してくれる働きをします

便秘の解消だけでなくデトックス効果も期待できるということですね

 

ダイエット
アボカドは食物繊維が豊富なので

満腹感をあたえ食べ過ぎ防止に役立ちます

アボカドに含まれている飽和脂肪酸は

インスリンの分泌量を調整しながら
体に余分な糖質を取り込まないようにしてくれます

糖の吸収を抑制してくれるのです

飽和脂肪酸はホルモンバランスを整えて代謝を上げてくれるので
ダイエットには効果的です

アボカドのカロリーは100g あたり187キロカロリーと少し高めなので
食べ過ぎには注意が必要ですよ

 

アボカドの種は凄い栄養価!ダイエットに最強

アボカドの種にはダイエットに必要な栄養素が凝縮しています
アボカドの栄養はイネスブックに記録されているほどなので、、、

アボカド種はもっと

高い栄養成分」を凝縮している~

 

 

アボカドの種に注目される栄養成分

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・ダイエット
必須アミノ酸が豊富に含まれていることです
必須アミノ酸は体の中では作ることができないのです

食べ物から摂取するしか方法がない栄養素です

その必須アミノ酸がアボカドには他の植物と比べてダントツに含まれているのです

 

必須アミノ酸は体の中で 「Lカルニチン」というアミノ酸が作られます

Lカルニチンは脂肪燃焼の役割を果たしてくれるのでダイエット効果が期待できるのです

 

・水溶性食物繊維が豊富に入っていること
水溶性食物繊維は体の中で溶けて他の食べ物を包んで

消化されていいくことにより

糖質の吸収を緩やかにしてくれるのです

水溶性食物繊維はビフィズス菌のエサにるので

腸の働きが活性化されます

便秘解消にも効果的ということですね

・美肌
抗酸化物質がたっぷりと含まれているので

肌の再生や老化を抑制してくれます

アボカドの種にはアボカードシードオイル というオイルが含まれています
これはコラーゲンを増やし新陳代謝を高めてくれるので
美肌効果が期待できます

 

アボカドの種のお茶の作り方

アボカドの種はに出してお茶にして飲むことが効果的とされています

 

・作り方
・アボカドの種をよくあらって1cm ぐらいのスライスにカットします
(種をよく洗いぬめりを取らないと臭みが残ってしまいます)

・種が固い場合はラップで包み30秒チンするとカットしやすいですよ

 

・ヤカンや鍋に1リットルの水を入れてアボカドの種を入れていで30分ぐらいに煮だします

 

飲むタイミングは毎食後!
出来れば、、、1日1ℓ、、、

 

本当に見事に、、、

効果を感じますよ!

 

でもこれはまずいのです

 

テレビ番組「ナイナイアンサー」紹介されていたのですが
芸人さんが、、、2週間で8キロ落ちていました!!
他にも運動など、、、プラスしていましたが、、、

 

頑張って飲むか

アレンジして
スムージーなどにして飲むと
良いと思います

 

レモンや蜂蜜などで臭みを消すと飲みやすくなると思いますが
自分で飲める味に調えて、
飽きないように続けて飲むと

ダイエットが
成功しますよーーー♪

 

 

ダイエットのために頑張って飲めるという人は

チャレンジしてみてくださいね

 

 

 

まとめ

アボカドには栄養素ぎっしり!
ダイエットや美容に期待できます~

 

注意!

アボカドに含まれている「ぺリシン」という殺菌効果のある成分には

天然ゴムアレルギーを持つ人は注意してくださいね。。。

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