腸内フローラの状態は食生活で変わります。。
腸内フローラを整えるために善玉菌を増やし、規則正しい生活を送ることが快便につながります。
腸が元気になると、体の免疫力があがることにもなるので
毎日の食事を見なおして、腸を元気にしましょう^^

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善玉菌 を増やす食生活とは

朝毎日取り入れやすい食材といえば納豆、ヨーグルト、きのこなど。
安くて手軽に手に入るので毎日続けやすいですね。

この3つを毎日の食事に入れることで善玉菌を増やすポイントにもなります。

善玉菌はいつまでも腸にとどまっているわけではな 1日から3日程度で排出されてしまいます。

なので善玉菌は毎日摂り続けることがとても重要になってきます。
善玉菌のエサとなるオリゴ糖食物繊維一緒に食べることも腸内フローラを整えるには重要です

 

1 野菜類豆類果物を毎日食べる
2 ごぼうやオクラブロッコリーなどセルロースが豊富な食材を食べる
3こんにゃく焼き床アボガドなど水溶性食物繊維の豊富な食材を食べる
4ヨーグルトやオリゴ糖など善玉菌のエサになる食材を食べる

善玉菌2
悪玉菌1
日和見菌7
が理想的なバランスです。

善玉菌が優勢であれば免疫細胞が活性化して体は疲れにくくなり、
病気にも強い抵抗力もあ体を作ることができます。
毎日の食生活に気を付けて腸内環境を整えましょう

 

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善玉菌を増やすコンビニの食事

腸内環境を整えるには毎日の食生活が重要ですが、忙しくて料理が作れない人も多いはずです。
手軽に購入できるコンビニなどでも善玉菌を増やす食べ物があります、

善玉菌を増やすコンビニ食のポイントまとめてみました。

 

 お弁当を買うついでにもう1品、
ヨーグルトやサラダなどを購入することがおすすめです。

 

ヤクルト400  L カゼイシロタ株
植物性乳酸菌  ラブレ菌KB 290株
のむプレーンヨーグルト  ビフィズス菌
など、
ビフィズス菌入りや乳酸菌など入っている飲むヨーグルトなどもオススメです。

他にも善玉菌が増える商品でサラダなどがあります。
サラダを買う場合は海藻サラダがおすすめですよ。

温野菜サラダも善玉菌を活性化してくれる野菜が多いのでおすすめです。
ひよこ豆やいんげん豆など豆類が入っているサラダやアボカドごぼうなど食物繊維を含むサラダも選んで欲しい品です。

手軽に買えるコンビニでも善玉菌を増やしてくれる食材がたくさんあります。
きのこスープなどもオススメなので探してみてくださいね。

ニンニクは善玉菌を殺す?

にんにくには善玉菌の好物であるオリゴ糖が豊富に含まれています。
たまねぎやごぼうバナナのにも含まれているオリゴ糖は腸内の善玉菌の活性化につながります。

にんにくはアリシンという成分が含まれていて、アリシンは腸を刺激し腸の蠕動運動を活発にしてくれるので便通を良くしてくれます。

ただアリシンは強力な殺菌作用があるので必要以上に食べ過ぎてしまった場合腸内細菌の善玉菌も悪玉菌を殺してしまうことになるのです。
アリシンを取りすぎると腸内フローラのバランスが崩れてしまう心配があります。

にんにくは少量でも効果が得られるので、
適量を守って摂取するようにしましょう

 

まとめ

食事をした後私たちは体の中で何が起こってるのでしょうか?
わたしたちの食べたものが、口から入って胃に送られます。

胃液によって消化されそこから十二指腸に運ばれます。
どんどん消化が進んで小腸に運ばれて本格的に消化吸収されます。
そこで残った食べかすが大腸に送られて、形を整えながら肛門から排出されるのです。
食べ物が便になるまで約12時間

複雑な形をして肛門にたどり着くまでの道のりはとても長いのです。
腸内環境の善し悪しが快便に繋がります。
毎日トイレに行って便を観察するのも腸内環境を探るポイントになります。

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